بناء الثقة بالنفس(4

بناء الثقة بالنفس(4)
ضعف الثقة بالنفس يسبب الإكتئاب المزمن

تحدثنا فى المرة السابقة عن أن الإكتئاب النفسى قد يكون سبباً فى الشعور بضعف أو إنعدام الثقة بالنفس لكن هل من الممكن أن يكون العكس صحيحاً؟...أى هل يمكن أن يكون ضعف الثقة بالنفس هو الأصل وينتج عن ذلك الإصابة بالإكتئاب؟...الإجابة نعم....فضعف الثقة بالنفس عامل خطورة هام وأساسى فى الإصابة بالإضطرابات النفسية كالإكتئاب والقلق واضطرابات الأكل كالشراهة وفقدان الشهية العصبى والرهاب الإجتماعى ونوبات الهلع فتصور معى أنك تعانى باستمرار من الشعور بالدونية وعدم القدرة على اتخاذ القرارات وكذلك عدم القدرة على التواصل الإجتماعى بشكل جيد وعدم القدرة على انجاز ما تتمناه وتجميد طموحاتك حتى لاتتعرض للمخاطرة نتيجة للخوف من النقد والتوبيخ....لاشك أنك ستكون محبطاً طوال الوقت حتى ولو كنت تبدو متكيفاً على الوضع ولو بشكل ظاهرى لكنك من داخلك تتمنى التغيير لكن لاتعرف كيف تصنع ذلك فلقد أحكمت ربط طموحاتك بأوتاد الخوف وتوقف بك الزمن بينما يسير الأخرون مارين بك عاجزاً متيبساً ....ربما يصل الإكتئاب بهؤلاء فى بعض الاحيان للتفكير فى الإنتحار....لذا تذكر دائماً أن ضعف الثقة بالنفس عامل خطورة أو قنبلة موقوتة تلازمك طوال الوقت فى خلفية حياتك فلا تدخر جهداً فى أن تفكر وترصد الأتى:
هل تعانى من تقلبات مستمرة فى الحالة المزاجية؟هل تطمح للمزيد من أجل تطوير حياتك لكن تشعر أنك فى قالب من الجبس ولاتعرف كيف تتحرك؟ هل ترغب فعلاً فى التغيير ومستعد للمواجهة وتحمل رؤيتك لحقيقة ذاتك؟
.................................................................................................................................
................................................................................................................................
.................................................................................................................................
................................................................................................................................

نلتقى المرة القادمة بإذن الله فى البحث عن الأسباب.....لماذا لا أثق بنفسى؟ما هى الأسباب الكامنة وراء ذلك؟


د.نهلة نور الدين حافظ
أخصائى الطب النفسى

بناء الثقة بالنفس (3

بناء الثقة بالنفس(3):

العلاقة بين ضعف/انعدام الثقة بالنفس والإضطرابات النفسية:

هل عانيت يوماً من الإكتئاب النفسى....هل تسبب الإكتئاب فى إضعاف ثقتك بنفسك؟أم أن ضعف ثقتك بنفسك هو من تسبب فى إصابتك بالإكتئاب؟....تعالوا نفهم الموضوع: قد تشعر بضعف ثقتك بنفسك أحياناً إذا كنت مصاباً بالإكتئاب فالتقدير السلبى للذات والشعور بعدم القيمة فى الحياة يعتبر أحد أعراض الإكتئاب وكذلك الشعور بالذنب ولوم الذات....لذا لابد أن نعرف أكثر عن أعراض الإكتئاب والتى سنلخصها كما يلى:1-الشعور بالحزن وانخفاض الحالة المزاجية والخواء النفسى والعاطفى2-الشعور بفقدان أهمية أغلب الأشياء والأنشطة ويصل الأمر للأنشطة التى تحبها وكنت تستمتع بها....أنت الأن لم تعد تهتم بها(مالكش نفس لحاجة)3-زيادة أو فقدان الشهية4-مشكلات النوم بالزيادة أو النقص أى أصبحت تنام أكثر من عادتك أو تجد صعوبة فى الدخول فى النوم أو القلق المتكرر أثناء النوم مع الشعور بالتعب عند الإستيقاظ5-الشعور بالتعب والإرهاق المستمر وانخفاض مستوى الطاقة الجسمانية 6-تغير فى النشاط الحركى بالزيادة أو النقص وهذا يلاحظه عليك الأخرون فأنت أصبحت قلقاً تتحرك من هنا إلى هنا ويبدو عليك التوتر(مش قاعد على بعضك)أو أن نشاطك الحركى قد تضاءل وأصبحت تحتاج لوقت طويل لكى تنجز ما يطلب منك حتى من الأنشطة المعتادة 7-صعوبة فى التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات8- تفكر كثيراً فى الموت وتتمناه وترى أنه أفضل لو تموت وقد يحدث هذا على مستوى التفكير أو الفعل أى قد يصاحبه فعل يهدف إلى إيذاء الذات......إذا راجعت نفسك لتجد 5 أو اكثر من هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر مع شعورك بضعف الثقة بالنفس وانخفاض تقدير الذات فمشكلة الثقة بالنفس هنا عرض للإكتئاب ولابد من استشارة الطبيب النفسى والأن هل تشعر ببعض أو كل هذه الأعراض-أى الأعراض تعانى منها أكثر –ماهى المدة التى تعانى منها من هذه الأعراض-ماهو الإجراء الذى اتخذته لعلاج هذه الأعراض؟

................................................................................................................................
...............................................................................................................................
................................................................................................................................
.................................................................................................................................
...............................................................................................................................

وألقاكم فى التدريب القادم بإذن الله

د.نهلة نور الدين حافظ
أخصائى الطب النفسى والأعصاب

بناء الثقة بالنفس -2

بناء الثقة بالنفس:تدريب (2):
.
تأثير ضعف الثقة بالنفس على أوجه الحياة المختلفة:

تعالوا يا أصدقائى نتصور معاً كيف يمكن أن يؤثر ضعف الثقة بالنفس على الحياة.
...هل تتصوروا أنه يؤثر على كل جوانب الحياة...الإجتماعية-العائلية-الأكاديمية-العملية والوظيفية-العاطفية.....الخ وحدث ولاحرج...لماذا؟
سنتمكن من إجابة هذا السؤال حينما نعرف علاقة الشخص
الذى يعانى ضعف الثقة بالنفس بذاته....
ماذا يفعل هذا الشخص:1
-دائم التفتيش والتنقيب عن سلبياته
ويحدث بها نفسه
أو تسرى فى عروقه لتصبح جزءاً منه...
إنها مفهوم ثابت إذن يؤثر فى سلوكه دون وعى...
إنها بمثابة واقع بالنسبة له لايقبل الجدل
2-إنه دائم النقد لنفسه متمرس فى جلد الذات
وتأنيب الضمير والشعور بالذنب بمناسبة وبدون مناسبة
وكأنه مسئول عن هموم الكون والناس
(مايعرفش يقول أو يستنتج إنه مالوش يد فى اللى حصل
-مايعرفش يقول وأنا مالى-أو يقولها لكن بصيغة المدافع
عن نفسه بمعنى أنه لو اتهمه أحدهم بأنه السبب
فى كذا يستشيط غضباً مدافعاً لدفع التهمة عن نفسه
-3-السخرية من الذات بشكل شديد السلبية
(مالقتش اللى أنا علشان تطلب منه يساعدك فى كذا...
.مالقتش اللى أنا علشان تاخد رأيى-
....بتطلب منى أساعدك ده أنت اتسندت على حيطة مايلة-
أه عايزنى أساعدك قول جبتك ياعبد المعين تعينى.....
وهكذا من العبارات التى تشير دائماً إلى
براعة الشخص فى الحط من شأنه وتحقير إمكانياته
أمام نفسه وأمام الأخرين أحياناً فليس من الضرورى
أن يصرح بمثل هذه العبارات أمام الأخرين وإنما
قد تظل بداخله فى شكل قناعات ثابتة غير
قابلة للتغيير فلا يشرع مطلقاً فى أن يسدى
نصيحة للغير أو يساعد أحد فى اتخاذ قرار....
إنه دائم الهرب من مساعدة الأخرين.
4-لايستطيع تقدير ذاته وتحديد إيجابياته بل
إذا جامله أحد الأشخاص أو صرح له بتقديره له
فى إنجاز مهمة معينة ربما قال له
(فعلاً اللى أنا عملته ده كويس؟إنت بتتكلم جد والله؟
....وربما أضاف يعنى.... بس ده يمكن حظ-ي
تيجى مع العمى....ماعملتش حاجة جديدة
فى كتير غيرى بيعملوا أحسن من كده كتير
....إنه بارع فى حرمان نفسه من معايشة
الخبرة الشعورية لتقدير الاخرين
.5-البحث عن الأخطاء والسلبيات فيما فعل وفيما يفعل
....لاليكتشف مواطن الضعف ويقويها
ويتجنب الأخطاء ولكن ليسعى لجلد ذاته وتأكيد سلبياته
.6-يبدو دائماً حزين-غضبان-يشعر بالذنب-محبط ويائس
- ولايقوى على التصريح بإنفعالاته بصورة لفظية
وكذلك لايصرح للأخرين بإحتياجاته إنه منسحب
إلى حد ما حتى وإن كان ظاهرياً يبدو متفاعلاً
لكن الحواجز بينه وبين الأخرين عالية الأسوار
....إنه لايقبل المغامرة ولا التحدى ويفضل الحياة
الروتينية التى يدفعه فيها التيار فيضيع
على نفسه العديد من الفرص لإكتساب الخبرة والنجاح7
-وماذا عن الحياة الإجتماعية والعلاقة بالأخرين:
لاشك أنها ستكون بهذا الشكل شديدة الإضطراب:
فهو يتأرجح بين العدوانية الشديدة تجاه الأخرين
نظراً لحساسيته المفرطة لنقد أفكاره أو تصرفاته
فهو يفسر أى نقد أو مخالفة لرأيه على أنها نقد موجه لكيانه
...إن النقد مجرد النقد أو الخلاف فى الرأى
يعد بمثابة خرق لحدود ذاته
.....الحدود عالية الجدار لكن ينخر فى أساسها الشعور بالتدنى
....وربما يسعى لأن يهيئ نفسه ويحميها من نقد الأخرين أو لومهم
....إنها لحظة السماح للأخرين بالإختراق
لكن بإرادته هذه المرة إنه يعطى الفرصة للأخر لإستغلاله
فيجزل له العطاء على حساب نفسه أى كان الأخر
(زوج-زوجة-صديق-زميل عمل-أو حتى حد ما يعرفوش)
المهم ما حدش يقول على إنى وحش.
ومن ثم فالعلاقة بالأخر علاقة غير حقيقية إنها علاقة
مزيفة تخدم الحيلة الدفاعية التى تسعى لحماية الذات من النقد
......
أه بس لو يقدر يقول كل واحد حر فى رأيه وأنا ما أقدرش أمسك لسان الناس
.....ياسلام لو يقدر يقولها عن قناعة.....
إن شاء الله نساعده إنه فى أخر التدريبات يوصل لده.
8-تصوروا أيضاً أنه يحرم نفسه غالباً من الدخول فى الأنشطة الحياتية الممتعة
....كالرحلات وخلافه....ربما يشعر أنه لايستحق ذلك...
كما أنه يكره الأنشطة الجماعية كالرياضة
التى يمكن أن يقارن فيها بالأخرين9
-تصوروا إنه ممكن يقضى ساعات أمام المرأة
قبل النزول للعمل أو الدراسة....
إنه يفتش فى كل جزء من ملابسه ومظهره
لئلا ينتقد أحد هندامه أو مظهره.
والأن إذا كنت تشعر أنك تعانى من ضعف الثقة بالنفس
عليك ببضع دقائق تعصف ذهنك وتتذكر
أى من المواقف التى واجهتها أو تواجهها فى حياتك وتعانى فيها من تكرار مثل هذه السلوكيات السابقة-
كن صادقاً مع نفسك ولنعتبر أن الوقت قد حان لكى نتغير:

...........................................
...............................................
...............................................
......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
........................................................
................................................

وألقاكم فى التدريب القادم بإذن الله

د.نهلة نور الدين حافظ
أخصائى الطب النفسى

بناء الثقة بالنفس(1

بناء الثقة بالنفس......تدريب (1):

هل شعرت يوماً أنك لاتثق بنفسك؟هل تلاحقك فكرة أنك لست متأكداً من ذات وقدراتك؟هل تفكر بطريقة سلبية تدحض بها قدراتك وتقلل بها من شأنك؟....إذا كنت تواجه مثل هذه الأفكار من حين لأخر ولكنها ليست أسلوب حياة ..بمعنى أنها لاتؤثر فى حياتك اليومية وقرارتك وقدرتك على الإنجاز والتحدى وعبور الأزمات...فلابأس فأى منا قد يمر بمثل هذه الأوقات العابرة التى قد تنتج عن ظروف خارجية لايد لنا فيها نشعر من خلالها بالقهر والعجز وقلة الحيلة....لكن مادمت تمر بها ثم تعود لنفسك وتشحذ طاقاتك من جديد بحيث ينطبق عليك المثل القائل (الخبطة اللى ما تقسمش الظهر تقوى) فأنت لاتعانى من مشكلة ضعف الثقة بالنفس وتدنى اعتبار الذات...لكن ماذا لو كانت هذه الأفكار راسخة فى عقلك تؤثر عليك سلباً وتنهش وتنخر فى قدرتك على الإنجاز وتخطى الأزمات فتقف دوماً مرتبكاً لاتقوى على اتخاذ القرار ولاتواجه المشكلات ولاتواجه ذاتك بأخطائها وتعترف بمواطن الذلل فى نفسك بل تقف دوماً مدافعاً تسقط الأخطاء على الأخرين وتتلذذ بإتهامهم بأنهم تسببوا لك فى فشلك أو ضعفك...ولاتغير واقعك ولاتتغير أفكارك ولاتعدل من سلوكك ....تخشى المستقبل وتطمح ولاتنجز وتخطئ ولاتصلح وتهرب ولاتواجه....حينئذ لابد لك من وقفة تراجع فيها نفسك وتعيد ترتيب أوراقك ....لكى تتعرف على رؤيتك لذاتك ومدى صدقك مع نفسك فى رؤيتك حتى تعبر أزمات الماضى التى أطاحت بثقتك بنفسك وشوهت أ وهشمت صورة ذاتك.إذن لابد أن نعرف ماهى الثقة بالنفس وما هى مرادفات هذه الكلمة؟أما عن المرادفات فهى:صورة الذات-استقبال الذات-مفهوم الذات-وكل هذه المترادفات إنما تعنى وتشير إلى الطريقة التى تفكر بها حول ذاتك أو ترى بها نفسك(محبوب-شجاع-مقدام-مغامر-خواف-خجول-كثير الغضب-طموح-ناجح-فاشل-لاتكمل أى مشروع حتى نهايته-علاقاتك الإجتماعية مضطربة-صريح-مجامل-منافق أحياناً-متهور-تفكر كثيراً قبل البدء فى أى مشروع وربما لاتقدم عليه-مؤمن بالله والقضاء والقدر-ناقم على ماضيك وحياتك وأسرتك-مابتحمدش ربنا- ذكى وحساس- ممكن تحقد على غيرك أو تحسده- راضى باللى ربنا قسمهولك-....الخ والأن عليك ببضع دقائق تصف فيها نفسك كما تراها وربما ترى فى نفسك مالم أذكره فى هذه العبارات فهى مجرد جمل مساعدة فقط فاكتب بحريتك دون أن تتقيد بها(أنا شايف نفسى:
.............................................................................................................................
............................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

والأن من خلال وصفك لنفسك كيف ترى هذا الوصف؟إيجابى –سلبى-متوازن؟كيف ترى أن لك قيمة فى هذه الحياة؟

والأن ماذا نعنى بضعف الثقة بالنفس أو تدنى اعتبار الذات؟

هل فكرت يوماً أنك غير راضى عن نفسك؟هل تشعر أنك غبى؟غير كفء-أقل من الناس-عديم القيمة-شخصية غير جذابة أو منفرة؟شكلك وحش؟ماحدش بيحبك؟-فاشل بوجه عام-

أصدقائى الأعزاء:زى ماقلنا فى الأول الأفكار دى ممكن تحصل لأى حد فينا لو بيمر بأزمة أو ضغوط خارجية لكن لو الأفكار دى كلها أو بعضها متكررة أو مزمنة....يبقى فى الغالب فى مشكلة فى الثقة بالنفس.فضعف الثقة بالنفس يعنى أننى لى نظرة عامة سلبية تجاه ذاتى فى تقييمى لها وتقديرى لإنجازاتى ورؤية الأخرين لى.

ملحوظة هامة:أحياناً هذه الأفكار لاتكون واضحة للشخص وإنما كامنة فى العقل الباطن ويمكن كشفها من خلال سلوكياته وأسلوبه فى الحياة كما سنرى لاحقاً تحت عنوان تأثير ضعف الثقة بالنفس على أوجه الحياة المختلفة.

أمثلة لما يذكره بعض الأشخاص الذين يعانون من ضعف الثقة بالنفس:
1-مش بأحب أتكلم مع حد ما أعرفوش.
2-ياه النهارده عندنا تعليمات جديدة فى اجتماع المدير....أنا مش حا أحضر لأنى مش بأقدر أفهم اللى بيقوله ...(هروب من الموقف نتيجة لإفتراض مسبق أنا مش حا أفهم).
3-أنا تخين قوى ووزنى زيادة....أنا شكلى وحش ...
4-أنا ماليش أهمية....ماليش دور فى حاجة.
5-أنا فاشل(ممكن يترتب عليها عدم الإقدام على أى شئ جديد أو دراسة معينة أو تعثر دراسى)

ملحوظة هامة:للأسف الشديد أن من يعانى من ضعف الثقة بالنفس...تكون الأفكار والمعتقدات السلبية حول ذاته بالنسبة له بمثابة حقائق أو واقع غير قابل للتغيير وبالتالى تؤثر بشكل تلقائى فى حياته دون وعى منه...فنحن نرى السلوك ولانعى الفكرة....والأن عليك ببضع دقائق تحاول أن تكتب فيها الأفكار والمعتقدات السلبية حول ذاتك:

........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................

وألقاكم فى التدريب الثانى بإذن الله

د.نهلة نور الدين حافظ
أخصائى الطب النفسى